Dans les moments de stress, les hormones comme le cortisol abondent dans notre système, ce qui produit une réaction de survie au cours de laquelle le rythme cardiaque augmente, la respiration devient difficile et les vaisseaux sanguins se resserrent. Le stress faisant donc partie intégrante de notre quotidien, il peut être parfois nuisible, s’il est trop intense (anxiété). Il peut augmenter le risque de maladies de cœur, de diabète, … Toutefois, il existe des moyens pour réduire le stress tout en prévenant les effets indésirables. Ce guide vous propose quelques astuces pour réduire le stress et l’anxiété.
CBD, efficace contre le stress et l’anxiété
Le CBD est une substance appréciée pour ses propriétés anxiolytiques. Vous pouvez chercher à découvrir la boutique de CBD pure-extract-cbd.com, afin de vous procurer les meilleurs produits à base de CBD, nécessaires pour lutter contre l’anxiété et le stress.
En effet, la sérotonine, encore appelée ‘’ hormone du bonheur’’, a un impact direct sur le bien-être de l’organisme. En cas de stress permanent, donc d’anxiété, le niveau de sérotonine tend à baisser. Les traitements contre les troubles anxieux consisteront alors en une régulation de la quantité de sérotonine afin d’améliorer l’humeur.
Or, le CBD aurait la capacité d’activer des récepteurs de sérotonine (5-HT1A). Il augmente de ce fait la réponse synaptique dans le cerveau en régulant le niveau de sérotonine. Mais, cette réponse sur l’anxiété est ponctuelle. Le CBD possède également une influence sur la formation de nouveaux neurones dans la partie du cerveau régulant l’humeur (hippocampe). Il peut réduire alors les comportements dépressifs sur une longue durée.
Parmi les rares études scientifiques ayant prouvé l’effet relaxant du CBD, nous avons :
- une étude brésilienne en 2011 sur des patients qui souffrent d’anxiété sociale. Les résultats ont montré la diminution conséquente du trouble après la prise d'un traitement à base de CBD ;
- une étude britannique en 2013. Il s'agit d'une recherche sur la peur conditionnée, réalisée sur 48 participants. Les résultats ont révélé une plus grande capacité d’extinction chez les volontaires ayant reçu une dose de cannabidiol ;
- une étude espagnole en 2016 qui souligne la possibilité d’utiliser le CBD comme substance ayant des propriétés anxiolytiques, etc.
Pour une utilisation des produits à base de CBD, il est essentiel de prendre des conseils auprès d’un spécialiste de la santé, car en France il existe une législation autour de la consommation du CBD.
La méditation
Plusieurs résultats de recherches ont montré que la méditation a un effet positif sur le stress. En Californie, des chercheurs d’université ont mené une étude qui a prouvé que, pour vaincre le stress, la méditation est plus efficace que les vacances.
Une autre étude a consisté à demander à un groupe de participants de se soumettre à des tests qui nécessitent un effort de concentration. Une partie du groupe a suivi durant 5 jours une technique de méditation appelée Integrative Body-Mind Training (IBMT). Le résultat de l’étude a révélé que le groupe ayant suivi le stage de méditation a présenté une meilleure régulation du stress et une concentration optimale après la session de méditation.
Se rapprocher de la nature
La plage et la forêt sont des cadres naturels qui offrent une sensation de relaxation maximale. De nombreuses études ont révélé que le rythme cardiaque, la pression artérielle, le taux de stress, … diminuent dans un environnement naturel, comparativement à un espace urbain.
Aux Pays-Bas, une expérience a été menée pour montrer les bienfaits d’une activité de plein air sur le stress. Les participants ont été soumis d’abord à un stress intense, puis à un repos d’une demi-heure (soit en faisant du jardinage, soit en lisant un bouquin). Le taux de cortisol étant mesuré avant le repos, le résultat a révélé qu’il a considérablement baissé avec le jardinage.
Écouter de la musique
Écouter de la musique permet de déstresser. Vous pouvez de ce fait écouter une sonorité rythmée dans votre voiture en cours de chemin, après une journée de stress au travail, ou une sonorité vous permettant de vous relaxer durant votre bain.
Il a été démontré chez les patients souffrant de stress associé à une maladie cardiaque que la musique est très bénéfique. D’autres études ont aussi révélé que le stress psychologique chez les femmes enceintes et chez les malades sous assistance respiratoire peut être réduit par la musicothérapie.
Respirer
La respiration a une influence directe sur le stress. Selon Saverio Tomasella, psychologue, il existe une pratique simple qui permet de mieux respirer dans le but de réduire le stress. Il s’agit :
- de rester loin des écrans ;
- de s’allonger ou de s’assoir ;
- d’avoir les yeux fermés ;
- de sentir son corps en observant sa respiration ;
- de souffler de manière lente pendant une longue durée ;
- de laisser les poumons se vider ;
- et de laisser entrer l’air de dans les poumons de manière naturelle.
Vous devez respecter les différentes étapes tranquillement jusqu’à obtention de la satisfaction.
Opter pour la pratique de la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque représente une méthode de relaxation efficace. Selon Amélia Lobbé, docteur en psychologie, l’état de cohérence cardiaque correspond à une fréquence de 6 cycles de respiration par minute. C’est un concept qui a été développé aux États-Unis dans les années 90. Il s’agit d’effectuer 1 inspiration de 5 secondes par le nez et une expiration de 5 secondes par la bouche, 6 fois sur une 1 minute. Cette pratique serait bénéfique physiologiquement. Vous pouvez la répéter plusieurs fois dans la journée pendant de nombreux jours.
Regarder une vidéo drôle
Un éclat de rire est une technique efficace de relaxation, car les rires augmentent non seulement le volume d’air riche en oxygène que vous ingérez, mais aussi stimulent votre cœur et vos muscles. Le rire augmente pareillement les endorphines relâchées par le cerveau.
Ainsi, le rire active la réaction du stress, la désamorce et crée un effet conduisant à une sensation de relaxation. Regarder donc une vidéo drôle vous permet de réduire le stress et l’angoisse. C’est l’une des raisons pour lesquelles il est recommandé aux patients ayant souffert de troubles d’anxiété de regarder des vidéos comiques.
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